1. Günstig und immer griffbereit: Wasser marsch!

Wasser ist sicherlich das kostengünstigste Mittel, um deinen Stoffwechsel zu optimieren und die Fettverbrennung zu unterstützen. Wenn du auf deine Ernährung achtest, hast du sicherlich schon alle kalorienhaltigen Getränke durch Wasser ersetzt? Ansonsten sollte das deine erste Maßnahme sein, da sie dich deinem Traumkörper in großen Schritten näher bringt.

Aber Wasser kann noch viel mehr als Kalorien sparen. So hilft es dir, zu den Mahlzeiten getrunken, den Magen schneller zu füllen und deine Essensmenge somit natürlich zu begrenzen.

Wenn du kaltes Wasser über Tag zu dir nimmst, kurbelst du damit zudem deinen Stoffwechsel an, wie Studien belegen. Ob dieser Effekt dadurch zustande kommt, dass dein Körper das Wasser erwärmen muss und dadurch Energie verbraucht, oder das kalte Wasser das zentrale Nervensystem stimuliert und den Zellstoffwechsel anregt, ist noch ungeklärt. Der Effekt ist jedoch bewiesen, also greif fleißig zur Wasserflasche!

2. Don´t worry be happy

Stress ist für viele allgegenwärtig. Doch Stress stellt nicht nur ein echtes Gesundheitsrisiko dar, sondern bremst dich zudem in Sachen Fettverbrennung und Muskelaufbau aus! Bei Stress schüttet dein Körper Cortisol aus, das die Wirkung wichtiger Hormone in unserem Körper hemmt. Dazu zählt beispielsweise auch Insulin. Reagieren die Zellen jedoch nicht mehr auf das Insulin, steigt der Insulinspiegel, was dazu führt, dass dein Körper kein oder nur noch sehr wenig Fett aus den Fettzellen ausschleusen kann.
Auch die Wirkung von Leptin wird durch einen hohen Stress-Spiegel ausgebremst. Leptin signalisiert jedoch unserem Gehirn, dass wir satt sind. Fehlt dieses Stop-Signal, essen wir immer weiter.
Tipps in Sachen Stressmanagement sprengen den Rahmen dieses Artikels, aber wir können dir nur empfehlen, dich intensiver mit dem Thema auseinander zu setzen. Es lohnt sich doppelt und dreifach!

© Mirja Geh

3. Schlank im Schlaf

Ja, das gibt es wirklich. Allerdings sprechen wir jetzt nicht von einer Wunderpille, die du vor dem Schlafengehen einschmeißt. Die Lösung ist viel einfacher: Regelmäßig, ungestört und ausreichend schlafen! Denn Schlafmangel ist ein unterschätzter Dickmacher. Zu wenig Schlaf macht hungrig, da der Spiegel des zuvor schon erwähnten „Sattmacher-Hormons“ Leptin sinkt.

Wenn es dir an Schlaf mangelt, reagiert dein Körper zudem nicht mehr so stark auf die Insulin-Ausschüttung. In einer Studie der University of Chicago wurde dieser Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Fettleibigkeit nachgewiesen
(> zur Studie). Der Großteil von uns benötigt übrigens acht Stunden Schlaf, um wirklich ausgeschlafen zu sein. Na dann: Probier es heute mal aus und geh früh ins Bett!

4. Es gibt sie wirklich: Super Foods

Es gibt sie, die natürlichen Lebensmittel, die deinen Stoffwechsel ankurbeln. Vergiss die Wunderpille aus der Werbung und pack dir lieber die folgenden Lebensmittel in deinen Einkaufswagen:

Chili
Die feurige Schote kann uns die Schweißtropfen auf die Stirn treiben. Das verdanken wir dem Capsaicin in der Chili. Es kurbelt die Thermogenese im Körper um bis zu 25% an und erhöht somit den Kalorienverbrauch. Scharfe Sache, oder?

Grüner Tee
Laut einer Schweizer Studie fördert grüner Tee die Thermogenese und erhöht die Stoffwechselrate des Körpers. Große Mengen sorgen zudem dafür, dass Kohlenhydrate langsamer freigesetzt werden und der Insulinspiegel weniger schwankt. Zahlreiche weitere positive Effekte sprechen für den grünen Tee, allerdings solltest du dich sowohl mit der Zubereitung als auch mit den Teesorten auseinandersetzen (> mehr Infos).